Übungs-Datenbank

💪

Kraft

Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger

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💪

Kraft

Bicycle Crunches

Bauchmuskeln, Obliquen

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💪

Kraft

Burpees

Ganzkörper

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💪

Kraft

Calf Raises

Waden

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💪

Kraft

Diamant-Liegestütze

Trizeps, Brust, Schultern

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💪

Kraft

Donkey Kicks

Gesäß, Hamstrings

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💪

Kraft

Glute Bridges

Gesäß, Hamstrings, Core

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💪

Kraft

High Knees

Hüftbeuger, Core, Waden

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💪

Kraft

Jump Squats

Quadrizeps, Gesäß, Waden

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💪

Kraft

Jumping Jacks

Ganzkörper, Waden, Schultern

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💪

Kraft

Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Core

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💪

Kraft

Liegestütze

Brust, Schultern, Trizeps

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💪

Kraft

Mountain Climbers

Core, Schultern, Beine

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💪

Kraft

Planks

Core, Schultern, Rücken

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💪

Kraft

Shoulder Taps

Core, Schultern

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💪

Kraft

Sit-Ups

Bauchmuskeln, Hüftbeuger

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💪

Kraft

Sumo-Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren

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💪

Kraft

Superman Hold

Unterer Rücken, Gesäß, Hintere Schultern

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💪

Kraft

Trizeps-Dips

Trizeps, Schultern, Brust

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💪

Kraft

Wandsitzen

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Ab Wheel Rollout

Bauchmuskeln, Schultern, Rücken

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🏋️

Gym

Abduktoren-Maschine

Gesäß, Außen-Hüfte

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🏋️

Gym

Adduktoren-Maschine

Innere Oberschenkel

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🏋️

Gym

Armkreisen

Schultern

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🏋️

Gym

Arnold Press

Schultern, Trizeps

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🏋️

Gym

Aufrechtes Rudern

Schultern, Trapez

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🏋️

Gym

Ausfallschritte (Warmup)

Quadrizeps, Gesäß, Hüfte

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🏋️

Gym

Band Pull-Aparts

Hintere Schulter, Rücken

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🏋️

Gym

Bank-Dips

Trizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Bankdrücken

Brust, Schultern, Trizeps

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🏋️

Gym

Bankdrücken (Kurzhantel)

Brust, Trizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Bankdrücken (Langhantel)

Brust, Trizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Beinbeuger

Hamstrings

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🏋️

Gym

Beinpresse

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Beinschwingen

Hamstrings, Quadrizeps, Hüfte

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🏋️

Gym

Beinstrecken

Quadrizeps

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🏋️

Gym

Bird Dog

Core, Rücken

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🏋️

Gym

Bizepscurl (Kurzhantel)

Bizeps

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🏋️

Gym

Bizepscurl (Langhantel)

Bizeps, Unterarme

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🏋️

Gym

Breite Klimmzüge

Latissimus, Schultern

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🏋️

Gym

Bulgarian Split Squats

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Butt Kicks

Hamstrings, Waden

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🏋️

Gym

Butterfly-Maschine

Brust

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🏋️

Gym

Cable Crossovers

Brust, Schultern

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🏋️

Gym

Cable Crunches

Bauchmuskeln

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🏋️

Gym

Crosstrainer

Beine, Gesäß, Arme

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🏋️

Gym

Curtsy-Ausfallschritte

Gesäß, Quadrizeps

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🏋️

Gym

Dead Bug

Bauchmuskeln, Core

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🏋️

Gym

Dips (Brust)

Brust, Trizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Einarmiges Kabelrudern

Rücken, Bizeps

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🏋️

Gym

Einbeiniges Wadenheben

Waden

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🏋️

Gym

Enges Bankdrücken

Trizeps, Brust, Schultern

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🏋️

Gym

Face Pulls

Hintere Schulter, Rücken

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🏋️

Gym

Fahrrad-Ergometer

Quadrizeps, Waden

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🏋️

Gym

French Press

Trizeps

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🏋️

Gym

Frontheben

Vordere Schulter

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🏋️

Gym

Frontkniebeugen

Quadrizeps, Core

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🏋️

Gym

Gehende Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Glute-Ham Raise

Hamstrings, Gesäß

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🏋️

Gym

Goblet Squats

Quadrizeps, Gesäß, Core

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🏋️

Gym

Good Mornings

Hamstrings, Unterer Rücken, Gesäß

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🏋️

Gym

Hammer Curls

Bizeps, Brachialis, Unterarme

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🏋️

Gym

Hampelmänner

Ganzkörper

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🏋️

Gym

Hanging Leg Raises

Untere Bauchmuskeln

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🏋️

Gym

Hip Thrust

Gesäß, Hamstrings

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🏋️

Gym

Hüftkreise

Hüfte, Core

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🏋️

Gym

Inchworm

Hamstrings, Schultern, Core

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🏋️

Gym

Kabel-Curls

Bizeps

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🏋️

Gym

Kabel-Kickbacks

Gesäß

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🏋️

Gym

Kettlebell Clean

Schultern, Rücken, Gesäß

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🏋️

Gym

Kettlebell Goblet Squat

Quadrizeps, Gesäß, Core

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🏋️

Gym

Kettlebell Swing

Gesäß, Hamstrings, Core

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🏋️

Gym

Klimmzüge

Latissimus, Bizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Klimmzüge (Untergriff)

Bizeps, Latissimus

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🏋️

Gym

Kniebeugen (Bodyweight)

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Kniebeugen (Langhantel)

Quadrizeps, Gesäß, Core

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🏋️

Gym

Kniehebelauf

Core, Hüftbeuger, Waden

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🏋️

Gym

Konzentrationscurl

Bizeps

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🏋️

Gym

Kreuzheben

Rücken, Gesäß, Hamstrings

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🏋️

Gym

Kurzhantel-Flys

Brust, Schultern

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🏋️

Gym

Latzug

Latissimus, Bizeps

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🏋️

Gym

Laufband

Beine, Herz-Kreislauf

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🏋️

Gym

Negativ-Liegestütze

Obere Brust, Schultern, Trizeps

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🏋️

Gym

Negativbankdrücken

Untere Brust, Trizeps

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🏋️

Gym

Oberkörperrotation

Core, Wirbelsäule

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🏋️

Gym

Plank

Core, Schultern, Rücken

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🏋️

Gym

Preacher Curls

Bizeps

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🏋️

Gym

Reverse Flys

Hintere Schulter, Rücken

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🏋️

Gym

Rückwärtsausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Ruder-Ergometer

Rücken, Beine, Core

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🏋️

Gym

Rudern (Kurzhantel)

Rücken, Bizeps

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🏋️

Gym

Rudern (Langhantel)

Rücken, Bizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Rumänisches Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Rücken

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🏋️

Gym

Russian Twist

Bauchmuskeln, Obliquen

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🏋️

Gym

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Obere Brust, Schultern, Trizeps

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🏋️

Gym

Schräge Liegestütze

Brust, Trizeps, Schultern

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🏋️

Gym

Schulterdrücken

Schultern, Trizeps, Core

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🏋️

Gym

Schulterdrücken (Kurzhantel)

Schultern, Trizeps

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🏋️

Gym

Schulterdrücken (Langhantel)

Schultern, Trizeps, Core

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🏋️

Gym

Schulterheben

Trapez

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🏋️

Gym

Schulterrotation

Schultern

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🏋️

Gym

Seilspringen

Waden, Schultern, Core

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🏋️

Gym

Seitheben

Seitliche Schulter

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🏋️

Gym

Seitheben am Kabel

Seitliche Schulter

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🏋️

Gym

Seitliche Plank

Obliquen, Schultern

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🏋️

Gym

Sitzendes Kabelrudern

Rücken, Bizeps

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🏋️

Gym

Sitzendes Wadenheben

Waden

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🏋️

Gym

Step-Ups

Quadrizeps, Gesäß

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🏋️

Gym

Sumo-Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Quadrizeps

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🏋️

Gym

Svend Press

Brust, Trizeps

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🏋️

Gym

T-Bar Rudern

Rücken, Bizeps

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🏋️

Gym

Toes to Bar

Bauchmuskeln, Schultern

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🏋️

Gym

Trizeps-Pushdown

Trizeps

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🏋️

Gym

Trizeps-Strecken über Kopf

Trizeps

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🏋️

Gym

Turkish Get-Up

Ganzkörper

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🏋️

Gym

Unterarmcurl

Unterarme

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🏋️

Gym

V-Ups

Bauchmuskeln

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🏋️

Gym

Wadenheben

Waden

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🧘

Yoga

Banane

Flanken

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🧘

Yoga

Baum

Balance, Beine

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🧘

Yoga

Berg mit Armen hoch

Schultern, Ganzkörper

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🧘

Yoga

Bergstellung

Ganzkörper

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🧘

Yoga

Bergstellung mit Atmung

Atmung

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🧘

Yoga

Boot

Core, Hüftbeuger

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🧘

Yoga

Boot-Pose

Core, Hüftbeuger

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🧘

Yoga

Brücke

Gesäß, Rücken

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🧘

Yoga

Dreieck

Beine, Rumpf

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🧘

Yoga

Fädel durch die Nadel

Schultern, Oberer Rücken

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🧘

Yoga

Gedrehter Stuhl

Beine, Core, Wirbelsäule

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🧘

Yoga

Glücksbaby

Hüfte

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🧘

Yoga

Göttin

Beine, Hüfte

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🧘

Yoga

Halbe Taube

Hüfte, Gesäß

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🧘

Yoga

Halber Mond

Balance, Beine, Core

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🧘

Yoga

Halbmond

Balance, Beine

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🧘

Yoga

Herabschauender Hund

Ganzkörper

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🧘

Yoga

Katze-Kuh

Wirbelsäule, Core

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🧘

Yoga

Kind-Pose

Rücken, Hüfte

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🧘

Yoga

Knie zur Brust

Unterer Rücken

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🧘

Yoga

Kobra

Unterer Rücken, Brust

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🧘

Yoga

Krieger I

Beine, Hüfte, Schultern

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🧘

Yoga

Krieger II

Beine, Arme, Core

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🧘

Yoga

Krieger III

Balance, Rücken, Beine

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🧘

Yoga

Liegende Drehung

Wirbelsäule, Hüfte

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🧘

Yoga

Liegende Taube

Hüfte, Gesäß

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🧘

Yoga

Pyramide

Hamstrings

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🧘

Yoga

Raupe

Rücken, Hamstrings

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🧘

Yoga

Savasana

Entspannung

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🧘

Yoga

Sitzende Drehung

Wirbelsäule

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🧘

Yoga

Sitzende Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

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🧘

Yoga

Sonnengruß

Ganzkörper

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🧘

Yoga

Sphinx

Unterer Rücken

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🧘

Yoga

Stuhl

Beine, Core

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🧘

Yoga

Stuhlhaltung

Beine, Core

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🧘

Yoga

Taube

Hüfte, Gesäß

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🧘

Yoga

Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

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🧘

Yoga

Vorbeuge gestreckt

Hamstrings

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🧘

Yoga

Vorbeuge stehend

Hamstrings, Rücken

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🧘

Yoga

Weite Winkel Vorbeuge

Innere Beine, Hüfte

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🧘

Yoga

Wirbelsäulen-Welle

Wirbelsäule

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🤸

Stretching

Arme strecken

Schultern, Ganzkörper

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🤸

Stretching

Ausatmen

Atmung

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🤸

Stretching

Ausfallschritt mit Dehnung

Hüftbeuger, Quadrizeps

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🤸

Stretching

Beine an der Wand

Beine

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🤸

Stretching

Brust-Öffner

Brust

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🤸

Stretching

Brustdehnung

Brust, Schultern

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🤸

Stretching

Brustöffner

Brust, Schultern

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🤸

Stretching

Figur 4

Gesäß

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🤸

Stretching

Ganzkörper-Streckung

Ganzkörper

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🤸

Stretching

Hamstring-Dehnung

Hamstrings

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🤸

Stretching

Handgelenk-Kreise

Handgelenke

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🤸

Stretching

Handgelenke

Handgelenke

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🤸

Stretching

Hüft-Kreise

Hüfte

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🤸

Stretching

Hüftbeuger

Hüftbeuger

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🤸

Stretching

ITB-Stretch

Außenschenkel, ITB

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🤸

Stretching

Kinn zur Brust

Nacken hinten

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🤸

Stretching

Knie-Kreise

Knie

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🤸

Stretching

Knöchel-Kreise

Knöchel

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🤸

Stretching

Liegende Schmetterling

Hüfte, Leiste

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🤸

Stretching

Nacken lösen

Nacken

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🤸

Stretching

Nacken-Kreise

Nacken

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🤸

Stretching

Nacken-Stretch

Nacken

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🤸

Stretching

Ohr zur Schulter

Nacken

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🤸

Stretching

Quad-Stretch

Quadrizeps

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🤸

Stretching

Rücken strecken

Rücken, Brust

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🤸

Stretching

Rücken-Entspannung

Unterer Rücken

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🤸

Stretching

Rücken-Rotation

Rücken, Wirbelsäule

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🤸

Stretching

Schmetterling

Hüfte, Innenseiten der Oberschenkel

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🤸

Stretching

Schulter-Cross

Hintere Schulter

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🤸

Stretching

Schulter-Öffner

Schultern, Brust

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🤸

Stretching

Schulter-Roll

Schultern

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🤸

Stretching

Schulter-Stretch

Schultern

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🤸

Stretching

Schulterkreisen

Schultern

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🤸

Stretching

Schultern hoch

Schultern, Trapez

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🤸

Stretching

Seitliche Dehnung

Flanken

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🤸

Stretching

Seitneigung

Flanken

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🤸

Stretching

Trizeps dehnen

Trizeps

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🤸

Stretching

Trizeps-Stretch

Trizeps

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🤸

Stretching

Waden-Dehnung

Waden

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