Bein-Übungen für zuhause

Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger

Calf Raises

Waden

Donkey Kicks

Gesäß, Hamstrings

Glute Bridges

Gesäß, Hamstrings, Core

High Knees

Hüftbeuger, Core, Waden

Jump Squats

Quadrizeps, Gesäß, Waden

Jumping Jacks

Ganzkörper, Waden, Schultern

Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Core

Mountain Climbers

Core, Schultern, Beine

Sumo-Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren

Wandsitzen

Quadrizeps, Gesäß

Adduktoren-Maschine

Innere Oberschenkel

Ausfallschritte (Warmup)

Quadrizeps, Gesäß, Hüfte

Beinbeuger

Hamstrings

Beinpresse

Quadrizeps, Gesäß

Beinschwingen

Hamstrings, Quadrizeps, Hüfte

Beinstrecken

Quadrizeps

Bulgarian Split Squats

Quadrizeps, Gesäß

Butt Kicks

Hamstrings, Waden

Crosstrainer

Beine, Gesäß, Arme

Curtsy-Ausfallschritte

Gesäß, Quadrizeps

Einbeiniges Wadenheben

Waden

Fahrrad-Ergometer

Quadrizeps, Waden

Frontkniebeugen

Quadrizeps, Core

Gehende Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Glute-Ham Raise

Hamstrings, Gesäß

Goblet Squats

Quadrizeps, Gesäß, Core

Good Mornings

Hamstrings, Unterer Rücken, Gesäß

Hanging Leg Raises

Untere Bauchmuskeln

Hip Thrust

Gesäß, Hamstrings

Inchworm

Hamstrings, Schultern, Core

Kettlebell Goblet Squat

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kettlebell Swing

Gesäß, Hamstrings, Core

Kniebeugen (Bodyweight)

Quadrizeps, Gesäß

Kniebeugen (Langhantel)

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kniehebelauf

Core, Hüftbeuger, Waden

Kreuzheben

Rücken, Gesäß, Hamstrings

Laufband

Beine, Herz-Kreislauf

Rückwärtsausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Ruder-Ergometer

Rücken, Beine, Core

Rumänisches Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Rücken

Seilspringen

Waden, Schultern, Core

Sitzendes Wadenheben

Waden

Step-Ups

Quadrizeps, Gesäß

Sumo-Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Quadrizeps

Wadenheben

Waden

Baum

Balance, Beine

Dreieck

Beine, Rumpf

Gedrehter Stuhl

Beine, Core, Wirbelsäule

Göttin

Beine, Hüfte

Halber Mond

Balance, Beine, Core

Halbmond

Balance, Beine

Krieger I

Beine, Hüfte, Schultern

Krieger II

Beine, Arme, Core

Krieger III

Balance, Rücken, Beine

Pyramide

Hamstrings

Raupe

Rücken, Hamstrings

Sitzende Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

Stuhl

Beine, Core

Stuhlhaltung

Beine, Core

Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

Vorbeuge gestreckt

Hamstrings

Vorbeuge stehend

Hamstrings, Rücken

Weite Winkel Vorbeuge

Innere Beine, Hüfte

Ausfallschritt mit Dehnung

Hüftbeuger, Quadrizeps

Beine an der Wand

Beine

Hamstring-Dehnung

Hamstrings

Quad-Stretch

Quadrizeps

Schmetterling

Hüfte, Innenseiten der Oberschenkel

Waden-Dehnung

Waden