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🦁 Pumpy

Fitness-Rechner

Sechs kostenlose Rechner für Training und Ernährung – sofort und ohne Anmeldung.

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BMI-Rechner

Berechne deinen BMI (Body-Mass-Index) in Sekunden – mit Einordnung in Unter-, Normal- oder Übergewicht. Kostenlos, ohne Anmeldung.

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Kalorienbedarf-Rechner

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel – inklusive Werten zum Abnehmen und Zunehmen.

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🥩

Protein-Rechner

Wie viel Eiweiß brauchst du pro Tag? Berechne deinen Proteinbedarf je nach Gewicht und Ziel (Muskelaufbau, Abnehmen, Erhaltung).

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🍽️

Makro-Rechner

Berechne deine Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) aus deinem Kalorienziel und Gewicht – in Gramm pro Tag.

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Wasserbedarf-Rechner

Wie viel Wasser solltest du täglich trinken? Berechne deinen Bedarf nach Gewicht und Sportdauer – einfach und kostenlos.

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1RM-Rechner

Berechne dein 1RM (One-Rep-Max) aus Gewicht und Wiederholungen – mit Trainingsgewichten für 70–95 %. Ohne Risiko schätzen.

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