Po-Übungen für zuhause

Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger

Donkey Kicks

Gesäß, Hamstrings

Glute Bridges

Gesäß, Hamstrings, Core

Jump Squats

Quadrizeps, Gesäß, Waden

Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Core

Sumo-Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren

Superman Hold

Unterer Rücken, Gesäß, Hintere Schultern

Wandsitzen

Quadrizeps, Gesäß

Abduktoren-Maschine

Gesäß, Außen-Hüfte

Ausfallschritte (Warmup)

Quadrizeps, Gesäß, Hüfte

Beinpresse

Quadrizeps, Gesäß

Bulgarian Split Squats

Quadrizeps, Gesäß

Crosstrainer

Beine, Gesäß, Arme

Curtsy-Ausfallschritte

Gesäß, Quadrizeps

Gehende Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Glute-Ham Raise

Hamstrings, Gesäß

Goblet Squats

Quadrizeps, Gesäß, Core

Good Mornings

Hamstrings, Unterer Rücken, Gesäß

Hip Thrust

Gesäß, Hamstrings

Kabel-Kickbacks

Gesäß

Kettlebell Clean

Schultern, Rücken, Gesäß

Kettlebell Goblet Squat

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kettlebell Swing

Gesäß, Hamstrings, Core

Kniebeugen (Bodyweight)

Quadrizeps, Gesäß

Kniebeugen (Langhantel)

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kreuzheben

Rücken, Gesäß, Hamstrings

Rückwärtsausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Rumänisches Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Rücken

Step-Ups

Quadrizeps, Gesäß

Sumo-Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Quadrizeps

Brücke

Gesäß, Rücken

Halbe Taube

Hüfte, Gesäß

Liegende Taube

Hüfte, Gesäß

Taube

Hüfte, Gesäß

🤸

Stretching

Figur 4

Gesäß