PumpySchätzwert zur Orientierung – keine medizinische Beratung.
Wofür ist das 1RM gut?
Das geschätzte 1RM hilft dir, deine Trainingsgewichte planvoll zu wählen: Kraft baust du eher bei 85–95 %, Muskelmasse bei 70–80 % deines Maximums auf. Bei mehr als ~10 Wiederholungen wird die Schätzung ungenauer.
Teste dein echtes Maximum nur mit Erfahrung, Aufwärmen und – bei freien Gewichten – mit Sicherung. Der Rechner ist die risikofreie Alternative.
FAQ
Welche Formel steckt dahinter?
Die Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Sie ist im Bereich von 2–10 Wiederholungen gut brauchbar.
Sollte ich mein 1RM wirklich austesten?
Für die meisten ist das nicht nötig und birgt ein Verletzungsrisiko. Die Schätzung reicht völlig, um Trainingsgewichte festzulegen.
Mach Fitness zum Spiel 🦁
Pumpy rechnet im Hintergrund mit, plant dein Training und macht Dranbleiben zum Spiel mit Streaks und XP.
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