PumpySchätzwert zur Orientierung – keine medizinische Beratung.
Wie viel Eiweiß ist sinnvoll?
Für die meisten aktiven Menschen sind 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ideal. Beim Abnehmen lohnt sich eher das obere Ende, weil Eiweiß satt macht und Muskeln schützt. Mehr als ~2,5 g/kg bringt für die meisten keinen Zusatznutzen.
Verteile das Eiweiß über den Tag auf 3–4 Mahlzeiten mit je 25–40 g – das nutzt dein Körper am besten.
FAQ
Ist zu viel Eiweiß schädlich?
Für gesunde Nieren ist auch eine hohe Eiweißzufuhr unbedenklich. Bei bekannter Nierenerkrankung solltest du die Menge ärztlich abklären.
Brauche ich Proteinpulver?
Nein. Pulver ist nur praktisch, um die Zielmenge zu erreichen. Eier, Quark, Hähnchen, Linsen oder Tofu funktionieren genauso gut.
Mach Fitness zum Spiel 🦁
Pumpy rechnet im Hintergrund mit, plant dein Training und macht Dranbleiben zum Spiel mit Streaks und XP.
Jetzt voranmelden 🎉