PumpySchätzwert zur Orientierung – keine medizinische Beratung.
So teilen wir deine Makros auf
Wir setzen Eiweiß auf 2 g pro kg Körpergewicht (sättigt, schützt Muskeln), Fett auf rund 27 % deiner Kalorien (wichtig für Hormone) und füllen den Rest mit Kohlenhydraten (deine Hauptenergiequelle fürs Training).
Das ist eine bewährte Standardaufteilung. Du kannst Kohlenhydrate und Fett je nach Vorliebe verschieben – Eiweiß bleibt der Anker.
FAQ
Muss ich Makros tracken?
Nicht zwingend. Für viele reicht „genug Eiweiß und im Kalorienziel bleiben". Tracking hilft aber, ein Gefühl für Portionen zu bekommen.
Woher bekomme ich mein Kalorienziel?
Nutze unseren Kalorienbedarf-Rechner (TDEE) und ziehe für Abnehmen ein Defizit ab bzw. addiere für Aufbau einen Überschuss.
Mach Fitness zum Spiel 🦁
Pumpy rechnet im Hintergrund mit, plant dein Training und macht Dranbleiben zum Spiel mit Streaks und XP.
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